Сила благодарности: секреты финансового благополучия

Галина Лисецкая | Психология денег

Авг 13

О пользе силы благодарности говорят и результаты экспериментов.

Продолжение статьи, в которой мы рассмотрели в чем секрет финансового благополучия и что такое благодарность  в моем понимании. Уверена, что у вас есть свое определение и восприятие слова.

В этой части  познакомимся с результатами эксперимента и подумаем вместе как использовать силу благодарности в своей жизни, на практике.

Сила благодарности - результаты эксперимента

И так, какие результаты получили психологи из Индианского университета Джошуа Браун и Джоэл Вонг, узнайте из их отчета, который был опубликован в журнале "Психология".  

В нашем исследовании приняли участие 300 человек, большинство были студенты, которые столкнулись с психологическими проблемами и записались на сеансы психотерапии. Наш эксперимент стартовал до начала их терапевтических сессий: многие участники страдали депрессивным или тревожным расстройством и в среднем демонстрировали низкие показатели психологического здоровья.

Мы случайным образом разделили людей на три группы, участники каждой из них ходили на сеансы к психотерапевту. Различие заключалось в дополнительном задании. Участники первой группы раз в неделю писали письмо благодарности какому-нибудь человеку. Участники второй описывали свои мысли и чувства, вызванные неприятными ситуациями в их жизни. Участники третьей группы ничего не писали. Эксперимент длился три недели.

Через несколько недель после окончания эксперимента мы оценили психологическое здоровье участников. В первой группе оно существенно улучшилось, в двух других изменений не было.

Значит, благодарность помогает не только здоровым, но и тем, что борется с психологическими проблемами. Мы тщательно проанализировали данные исследования, чтобы понять, как благодарность влияет на мозг и организм.

БЛАГОДАРНОСТЬ СПАСАЕТ ОТ РАЗРУШИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ

Мы сравнили долю слов с положительной и отрицательной эмоциональной оценкой, которые использовали в текстах участники двух пишущих групп. Участники, которые писали письма благодарности, использовали больше положительно окрашенных слов и меньше слов с отрицательной эмоциональной окраской по сравнению со второй группой.

Однако положительные слова еще не гарантируют душевного благополучия. Только те люди, которые использовали меньше отрицательных слов, впоследствии улучшили свое состояние. Отсутствие негативных высказываний обусловило разницу в душевном состоянии между двумя группами.

Письмо благодарности переключает внимание с отрицательных эмоций, вроде обиды и зависти. Когда вы пишете, как признательны окружающим и как много хорошего люди привнесли в жизнь, трудно застрять в мыслях о плохих событиях.

Сила благодарности

БЛАГОДАРНОСТЬ ПОМОГАЕТ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОСТАЕТСЯ В ТАЙНЕ

Мы сказали участникам, которые писали письма благодарности, что не обязательно посылать письма адресатам. Только 23% участников действительно отправили письма. Но все остальные члены группы тоже исправили свое состояние, хотя письма остались при них. Значит фактическая передача благодарности не играет ключевой роли.

Допустим, вы хотите написать кому-то письмо с благодарностью, но не решаетесь. Напишите его в любом случае. Потом решите, отправлять или нет. Акт написания письма сам по себе поможет оценить людей в вашей жизни и сместить фокус внимания с отрицательных мыслей и переживаний.

Положительный эффект от писем благодарности не возникает мгновенно. В нашем исследовании он накапливался с течением времени. Спустя неделю после окончания письменных практик мы не заметили разницы в душевном состоянии между участниками трех групп.

Однако четыре недели спустя первая группа, которая писала письма благодарности, продемонстрировала улучшение по сравнению с двумя другими группами. Через 12 недель после окончания эксперимента разница стала еще заметнее.

Во многих других подобных исследованиях положительный эффект снижался с течением времени. В нашем случае произошло обратное. Возможно, участники обсуждали свои письма. Эти обсуждения усилили психологические эффекты от написания писем.

Если вы пишете письмо благодарности, не ждите немедленного улучшения. Наберитесь терпения. Благодарности нужно время, чтобы подействовать.

благодарность близким

ПРИВЫЧКА БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ УЛУЧШАЕТ ЗДОРОВЬЕ

Спустя три месяца с момента начала психотерапевтической сессии мы сравнили несколько человек, которые писали письма благодарности, с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, стал ли их мозг иначе обрабатывать информацию.

Для этого попросили их выполнить упражнение «заплати другому» и в процессе использовали томограф, чтобы оценить мозговую активность участников. Во время упражнения «благодетель» дает каждому участнику небольшую сумму денег и просит его передать их другому человеку, если чувствует благодарность. Затем участники решают, передавать ли деньги на благое дело, и определяют сумму.

Мы хотели отделить пожертвования, мотивированные чувством благодарности, от пожертвований на базе других чувств, например, долга или вины. Для этого попросили участников отметить, насколько они благодарны «благодетелю», как сильно хотят участвовать в благотворительности и насколько виноватыми почувствуют себя, если не сделают этого. Участники также заполнили анкеты, которые позволили определить, насколько они благодарны в целом в жизни.

Люди, которые были в целом благодарнее, отдавали больше денег на благое дело и показывали более высокую нейронную чувствительность в медиальной префронтальной коре головного мозга – эта зона отвечает за обучение и принятие решений. Можно предположить, что более благодарные люди больше заботятся о том, как именно выразить свою благодарность.

Постоянная практика тренирует мозг, и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем

Мы также сравнили мозговую активность участников, которые писали письма благодарности, с показателями тех, кто этого не делал, и заметили разницу. У тех, кто писал письма благодарности, наблюдалась более заметная активность в медиальной префронтальной коре.

Мы обнаружили этот эффект три месяца спустя после начала эксперимента. Это означает, что выражение признательности оказывает долгосрочное влияние: постоянная практика тренирует мозг, и он становится более чувствительным к переживанию благодарности в дальнейшем. В долгосрочной перспективе это укрепляет душевное здоровье.

Неважно, стоит ли сейчас перед вами психологическая проблема, попробуйте написать письмо благодарности. Большую часть времени и сил мы тратим на погоню за тем, чего у нас нет. Благодарность помогает нам оценить людей рядом с нами и вещи, которые у нас уже есть.

благодарность друзьям

Красивое слово, благодарность, состоит из словосочетания благо - дарить. И это  глубокое чувство признательности за сделанное нам добро. Вместе с ним у нас увеличивается состояние благополучия.

Как и кого можно поблагодарить

Наше состояние начинается с себя. Если у вас нет к себе претензий, то вы испытываете состояние самодостаточности, уважения, признательности и любви к себе. Вам не захочется бежать в магазин и на кредитные деньги покупать обновочку, чтобы порадовать себя. 

Поэтому, начните с себя. За что вы можете себя поблагодарить? Подарки себе любимой - можно, но как вознаграждение за достигнутые результаты, например. Поэтому смело пишите свои планы и проставляйте материальное вознаграждение за реализацию.

Семья и близкие:

Мы начинались с мамы и папы и закройте уже все претензии к ним. Раз вы выросли, получили образование, то поводов их поблагодарить более, чем достаточно. За заботу, кормление, уход, понимание, любовь...

Если родители живы - скажите им лично слова благодарности, сделайте для них подарки, сюрпризы. Хотя, безусловно, что теплое отношение для них, гораздо важнее. 

Мужья, дети - особенно нуждаются в нашей благодарности. Не экономьте на них эмоции и чувства. Обнимайте, целуйте, проявляйте в конце-концов "телячьи нежности". Говорите им чаще комплименты, отмечайте их успехи, даже самые малюпусенькие. Ведь это такая радость, что они у вас есть!

Друзья и подруги

Да мы стали реже встречаться. С годами теряем подруг и друзей и все больше живем семейным кругом. И если у вас есть они - отличный повод сказать слова благодарности. Устройте  посиделки у костра, шашлыки на даче, домашнее чаепитие с пирогами, вечер воспоминаний и сама встреча согреет душу, даст  всем толчок для роста.

Незнакомые люди, коллеги по работе

Часто слышу жалобы, что народ у нас "хмурый, озабоченный". Действительно, утреннее метро может испортить настроение. А давайте начнем с себя. Улыбнитесь незнакомцам в транспорте! Подмигните ребенку. Уступите место, подайте руку и еще десятки вариантов начать меняться с себя. Сделайте комплимент в конце-концов своей начальнице - мегере. Принесите цветы, угощение в отдел, без повода, просто так.

Пусть искорки в ваших глазах зажгут их хмурые лица. Говорите, пожалуйста, чаще - БЛАГОДАРЮ.

Виртуальное общение

Это уже реальность нашей жизни. Социальные сети, группы, сайты тренеров с которыми вы сталкиваетесь, статьи на блогах в которых вы черпаете знания, тоже могут стать площадкой для тренировки навыка благодарности.

И здесь есть свои возможности и особенности. Не сложно поставить лайк, поделиться публикацией или постом, написать отзыв, оставить комментарий.​

К сожалению, такую возможность упускают многие женщины. И одна из причин - недооценка себя. Мне говорят порою: "не знаю, что сказать", " у меня нет умных мыслей", " а вдруг я что-то не то напишу", " я не умею красиво и грамотно писать"....

Послушайте, вы делаете это прежде всего для себя. Все, что сделаете - правильно и умно прежде всего для вас. Я тоже часто пишу с ошибками.  Неужели это повод не поделиться с вами своими мыслями?

Благодарность стране в которой мы живем

Хватит ныть и жаловаться на не совершенство нашей страны. Поверьте, мы живем в прекрасной стране, в которой такое изобилие не только природных богатств, а прежде всего возможностей.

Все пути и дороги открыты перед вами. И никто не виноват  в том, что​ вы "застряли в болоте" негатива, брюзжания, поиска справедливости и пр вещей, которые и закрывают вам путь к росту, как личностному, так и финансовому благополучию.

Надеюсь я вас убедила, что в благодарности скрыта огромная сила. И один из важнейших секретов финансового благополучия скрывается именно в этой силе - силе благодарности.


Об авторе

Эксперт в теме роста доходов для женщин. Помогаю женщинам самореализоваться и достичь финансового благополучия

>